Статистика
Яндекс.Метрика
Тест купера

Тест купера и силовая выносливость

Тест Купера Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма (создал более 30 подобных тестов). Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Кроме того, при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы и эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности. Перед выполнением теста необходимо провести 2-3 минутную разминку(подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег), а после выполнения - заминку (использовать спокойную ходьбу).

Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.

Результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания.

12 минутный тест Купера

12-минутный беговой тест, разработанный американским врачом Купером, рассчитан на определение возможностей обследуемого человека в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста нужно преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. При этом не разрешается перенапрягаться и, если чувствуете одышку, нужно сбавить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова бежать. Желательно тест проводить на беговой дорожке стадиона, где легко рассчитать пройденную дистанцию.

По степени физической подготовленности занимающиеся делятся на 5 категорий, по возрасту мужчины делятся на 4 возрастные группы, женщины — на 5 групп (табл. 14 и 15). Проходить тестирование тест Купера силовая выносливость могут лишь достаточно подготовленные люди, причем подготовительные тренировки начинаются с постепенно убыстряющейся ходьбы, затем чередования ходьбы с бегом, а потом бега. И лишь через 6 недель систематических занятий, во время которых каждый раз преодолевается дистанция не менее 1,5 километра, разрешается определить свою физическую подготовленность с помощью 12-минутного теста.

Таблица 14. 12-минутный беговой тест Купера для мужчин (дистанция, км)

Степень подготов-ленности Возраст, лет
до 30 30-3940-50 старше 50
1 Очень плохая Меньше 1,6Меньше 1,5 Меньше 1,3 Меньше 1,2
2 Плохая 1,6—1,91,5—1,84 1,3—1,6 1,2—1,5
3 Удовлетвори-тельная 2,0—2,41,85—2,24 1,7—2,1 1,6—1,9
4 Хорошая 2,5—2,72,25—2,64 2,2—2,4 2,0—2,4
5 Отличная 2,8 и больше2,65 и больше 2,5 и больше 2,5 и больше

Таблица 15. 12-минутный беговой тест Купера для женщин (дистанция, км)

Степень подготов-ленности Возраст, лет
до 30 30-3940-49 50-59 старше 60
1 Очень плохо Меньше 1,5Меньше 1,3 Меньше 1,2 Меньше 1,0Тест проводить не рекомендуется
2 Плохо 1,5—1,841,3—1,6 1,2—1,4 1,0—1,3
3 Удовлетвори-тельно 1,85—2,151,7—1,9 1,5—1,84 1,4—1,6
4 Хорошо 2,16—2,642,0—2,4 1,85—2,3 1,7—2,15
5 Отлично Больше 2,64Больше 2,4 Больше 2,3 Больше 2,15

12 минутный тест плавания Купера

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица 16. 12-минутный тест плавания Купера (дистанция, м)

Степень подготов-ленности Возраст, лет
Девушки 13-19 лет Женщины 20-29 летЖенщины 30-39 лет Юноши 13-19 лет Мужчины 20-29 лет Мужчины 30-39 лет
1 Очень плохо < 350< 275 < 225 < 450< 350< 325
2 Плохо 350-450275-350 225-325 450-550 350-450 325-400
3 Удовлетвори-тельно 450-550350-450 325-400 550-650 450-550 400-500
4 Хорошо 550-650450-550 400-500 650-725 550-650 500-600
5 Отлично > 650> 550 > 500 > 725 > 650 > 600

12 минутный тест езды на велосипеде Купера

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица 17. 12-минутный тест езды на велосипеде Купера (дистанция, м)

Степень подготов-ленности Возраст, лет
Девушки 13-19 лет Женщины 20-29 летЖенщины 30-39 лет Юноши 13-19 лет Мужчины 20-29 лет Мужчины 30-39 лет
1 Очень плохо < 2800< 2400 < 2000 < 4200< 4000< 3600
2 Плохо 2800-42002400-4000 2000-3500 4200-6000 4000-5500 3600-5100
3 Удовлетвори-тельно 4200-60004000-5500 3600-5500 6000-7500 5600-7100 2000-3500
4 Хорошо 6000-76005600-7200 5200-6800 7600-9200 7200-8800 6800-8400
5 Отлично > 7600> 7200 > 6800 > 9200 > 8800 > 8400
На главную       Вернуться назад